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オールアウト
2013年05月05日(日) 9:35
６ヶ月で１２～１３ｋｇ減量した院長です。
ある程度の食事制限と
ほぼ毎日のウォーキングと
自体重トレーニングやチューブトレーニングで
ＢＭＩ：２１台までは減量できましたが
それでもお腹周りの脂肪が
取りきれず
目標のバキバキの板チョコのような
６パックの腹筋にはならず
少し融けた板チョコくらいの
うっすら腹筋が判るかな？
くらいにしかなりません。
そこで
ジョギング開始ですが
速攻で膝を痛めてしまい
あわてて
ジョギングシューズや膝サポーターを
買ってみたものの
時すでに遅し…。
舗装道路では
ウォーキングだけにして
ジョギングをお休みすることにしました。
その代わり
とあるスポーツクラブに入会して
マシン＆フリーウェイトトレーニング、
バイクとトレッドミルでのジョグを
行っています。
＜大胸筋、広背筋の日＞
・チェストプレス
・ローイング
・バタフライ
・ラットプルダウン
＜腕、肩の日＞
・ショルダープレス
・アームカール
・サイドレイズ
＜足、腰の日＞
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
・バックエクステンション
・デッドリフト
いずれも
それぞれ１０ＲＭ、３セット
ウォーミングアップに
・バイク１０分
・ストレッチ
筋トレの仕上げに
シットアップと
最後に
トレッドミルでのジョグ１０～２０分行った後
簡単なストレッチのクールダウンで終了。
そして入浴です。
スポーツクラブに行けなかった日は
主に
体幹部を鍛える
スタビライゼーションやストレッチ
余裕があれば
自体重トレーニングを少々
行っています。
と言っても
まだ通い始めて数日ですが…。
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